Superkräfte gegen Wutanfälle

🎂 5 + Jahre ⏱️ 20 min 📍 Überall ⭐ schwer

Hallo junge Helden! Heute haben wir eine besondere Mission für alle, die gerade ein paar Gefühlsgewitter durchleben. Manchmal kann es passieren, dass sich unsere Gefühle anfühlen wie ein wilder Sturm im Bauch. Sie können uns so überwältigen, dass wir Dinge werfen oder treten wollen. Aber erratet mal, was? Wir haben eine neue Mission, um diese Stürme zu zähmen und zu lernen, wie wir diese Gefühle kontrollieren können. Bereit? Los geht's!

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Superatmungskraft - Suche dir einen ruhigen Ort. Das kann dein Zimmer sein, ein ruhiger Platz im Garten oder in der Schule. Atme tief durch die Nase ein, halte den Atem für 3 Sekunden und atme langsam durch den Mund aus. Wiederhole dies fünfmal. Merke, wie du dich ruhiger und gelassener fühlst.
Gedankenblitz - Denke an das Negative, das dir gerade passiert ist. Mache eine schnelle Handbewegung durch die Luft, als würdest du einen Blitz zeichnen. Stell dir vor, dass dieser Blitz die dunkle Wolke trifft. Wechsle sofort zu einem glücklichen Moment in deinem Kopf.
Superkräfte-Schild - Steh aufrecht und atme tief ein. Strecke deine Arme aus und denke an ein leuchtendes Schild um dich. Sage zu dir: "Ich bin stark und geschützt"! Stelle dir vor, wie negative Worte und Taten einfach abprallen. Du bist sicher.
Superkraft Raketenstart - Wenn die Wut dich packt, bereite dich auf den Start vor! Es ist okay wütend zu sein. Stell dir vor, du bist eine Rakete. Beuge die Knie und spring dann hoch in die Luft. Mit jedem Sprung akzeptierst du deine Wut und gibst ihr Raum, ohne dass sie dich überwältigt.
Superkraft Gefühlsbrücke - Wenn du wütend bist, sprich mit jemanden, dem du vertraust, oder zeige es durch ein Zeichen. Es hilft oft, darüber zu reden. Gemeinsam findet ihr bestimmt eine Lösung.