Esercizio di Respirazione Stella di Mare

🎂 4 + anni ⏱️ 10 min 📍 Ovunque ⭐ facile

Immagina di essere una piccola stella di mare che vive in fondo al mare calmo. Laggiù è silenzioso e l'acqua intorno a te è fresca e morbida. Puoi sentire le onde sopra di te, ma non ti disturbano. Sei completamente rilassato. Proprio come una stella di mare che riposa dolcemente nel mare tutto il giorno, anche tu puoi imparare a respirare in modo calmo e rilassato. La respirazione della stella di mare è un semplice esercizio di respirazione che ti aiuta a liberarti dallo stress e a concentrarti sul qui e ora. È particolarmente utile quando vuoi calmarti dopo una giornata faticosa o quando desideri concentrarti meglio. Con questo esercizio, imparerai a dirigere consapevolmente e tranquillamente il tuo respiro. Proprio come la stella di mare, che lascia fluire l'acqua di mare attraverso il suo corpo.

Come si fa

Siediti o sdraiati comodamente. Immagina di essere una stella di mare che riposa su una roccia nel mare. Allunga le braccia e le gambe come quelle di una stella di mare. Chiudi gli occhi se vuoi e immagina di essere nell'acqua dolce.
Ora inspira lentamente e profondamente attraverso il naso. Immagina una stella di mare che prende l'acqua di mare limpida nel suo corpo. Conta fino a quattro nella tua mente: Uno, due, tre, quattro. Senti l'ossigeno fresco riempire tutto il tuo corpo, proprio come l'acqua riempie la stella di mare.
Ora espira lentamente dalla bocca. Immagina che la stella di mare stia rilasciando di nuovo l'acqua, in modo calmo e sereno. Conta anche qui fino a quattro: Uno, due, tre, quattro. Senti come diventi sempre più calmo e lasci andare tutto ciò che è pesante.
Ripeti questa respirazione più volte. Ad ogni inspirazione, immagina di assorbire nuova forza e calma dal mare. Ad ogni espirazione, lascia andare tutto ciò che potrebbe appesantirti o distrarti. Noterai quanto ti senti rilassato e leggero dopo, proprio come una stella di mare.
Dopo alcune ripetizioni della respirazione della stella di mare, rimani tranquillo per un momento seduto o sdraiato. Senti quanto è rilassato il tuo corpo. Ora sei calmo e sereno come una stella di mare che riposa pacificamente nel mare.
La respirazione della stella di mare ti aiuta a rimanere calmo nei momenti di stress e a ricaricare la tua energia. Prova l'esercizio ogni volta che vuoi calmarti. Che sia dopo la scuola, prima di dormire o semplicemente nel mezzo. Vedrai quanto è piacevole fare un respiro profondo.