Seestern-Atemübung

🎂 4 + Jahre ⏱️ 10 min 📍 Überall ⭐ leicht

Stell dir vor, du bist ein kleiner Seestern, der tief im ruhigen Meer lebt. Dort unten ist es still, das Wasser um dich herum ist kühl und sanft. Du kannst die Wellen über dir hören, aber sie stören dich nicht. Du bist ganz entspannt. Genau wie ein Seestern, der den ganzen Tag sanft im Meer ruht, kannst auch du lernen, ruhig und entspannt zu atmen. Die Seestern-Atmung ist eine einfache Atemübung, die dir hilft, Stress loszulassen und dich auf das Hier und Jetzt zu konzentrieren. Sie ist besonders gut, wenn du dich nach einem anstrengenden Tag beruhigen möchtest oder wenn du dich besser konzentrieren willst. Mit dieser Übung lernst du, wie du deinen Atem bewusst und ruhig lenken kannst. Genauso wie der Seestern, der das Meerwasser durch seinen Körper fließen lässt.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Setz oder leg dich bequem hin. Stell dir vor, du bist ein Seestern, der sich auf einem Felsen im Meer ausruht. Deine Arme und Beine streckst du aus, so wie die Arme eines Seesterns. Schließe die Augen, wenn du magst, und stell dir vor, wie du im sanften Wasser liegst.
Atme jetzt langsam und tief durch die Nase ein. Stell dir dabei vor, wie ein Seestern das klare Meerwasser in seinen Körper aufnimmt. Zähle dabei in Gedanken bis vier: Eins, zwei, drei, vier. Fühle, wie der frische Sauerstoff deinen ganzen Körper füllt, genauso wie das Wasser den Seestern füllt.
Nun atmest du langsam durch den Mund aus. Stell dir vor, wie der Seestern das Wasser wieder hinauslässt, ganz ruhig und gelassen. Zähle auch hier bis vier: Eins, zwei, drei, vier. Fühle, wie du dabei immer ruhiger wirst und alles Schwere von dir abfällt.
Wiederhole diese Atmung mehrmals. Bei jedem Einatmen stell dir vor, wie du neue Kraft und Ruhe aus dem Meer aufnimmst. Bei jedem Ausatmen lässt du alles los, was dich vielleicht belastet oder ablenkt. Du wirst merken, wie entspannt und leicht du dich danach fühlst, wie ein Seestern.
Nach ein paar Runden der Seestern-Atmung bleib noch einen Moment ruhig sitzen oder liegen. Spüre, wie entspannt dein Körper ist. Du bist jetzt genauso ruhig und gelassen wie ein Seestern, der friedlich im Meer ruht.
Die Seestern-Atmung hilft dir, in stressigen Momenten ruhig zu bleiben und neue Energie zu tanken. Probier die Übung aus, wann immer du dich beruhigen möchtest. Ob nach der Schule, vor dem Einschlafen oder einfach zwischendurch. Du wirst sehen, wie gut es tut, einmal tief durchzuatmen.