Ejercicio de Respiración Estrella de Mar

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Imagina que eres una pequeña estrella de mar que vive en lo profundo del mar tranquilo. Allí abajo, está en silencio y el agua a tu alrededor es fresca y suave. Puedes escuchar las olas sobre ti, pero no te molestan. Estás completamente relajado. Al igual que una estrella de mar que descansa suavemente en el mar todo el día, tú también puedes aprender a respirar de manera tranquila y relajada. La respiración de estrella de mar es un ejercicio de respiración simple que te ayuda a liberar el estrés y concentrarte en el aquí y el ahora. Es especialmente bueno cuando quieres calmarte después de un día agotador o cuando deseas concentrarte mejor. Con este ejercicio, aprenderás a dirigir tu respiración de manera consciente y tranquila. Al igual que la estrella de mar, que deja fluir el agua del mar a través de su cuerpo.

Cómo se hace

Siéntate o acuéstate cómodamente. Imagina que eres una estrella de mar descansando sobre una roca en el mar. Estira tus brazos y piernas como los de una estrella de mar. Cierra los ojos si lo deseas y visualiza cómo estás en el agua suave.
Ahora respira lenta y profundamente por la nariz. Imagina que una estrella de mar está tomando el agua clara del mar en su cuerpo. Cuenta hasta cuatro en tu mente: Uno, dos, tres, cuatro. Siente cómo el oxígeno fresco llena todo tu cuerpo, así como el agua llena a la estrella de mar.
Ahora exhala lentamente por la boca. Imagina que la estrella de mar está liberando el agua de nuevo, de manera tranquila y serena. Cuenta también hasta cuatro: Uno, dos, tres, cuatro. Siente cómo te vuelves cada vez más tranquilo y dejas caer todo lo pesado.
Repite esta respiración varias veces. Con cada inhalación, imagina que estás absorbiendo nueva fuerza y calma del mar. Con cada exhalación, dejas ir todo lo que podría estar pesándote o distrayéndote. Notarás lo relajado y ligero que te sientes después, como una estrella de mar.
Después de unas rondas de respiración de estrella de mar, quédate un momento tranquilo sentado o acostado. Siente lo relajado que está tu cuerpo. Ahora estás tan tranquilo y sereno como una estrella de mar que reposa pacíficamente en el mar.
La respiración de estrella de mar te ayuda a mantener la calma en momentos de estrés y a recargar tu energía. Prueba el ejercicio siempre que quieras calmarte. Ya sea después de la escuela, antes de dormir o simplemente en medio. Verás lo bien que se siente respirar profundamente.